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网球肘的预防措施

文章来源:苏州康立医院时间:2015-12-28 14:44:38在线咨询
 

  【导语】说起网球肘,大家的第一反应是运动员得的病,其实不然,网球肘不只是运动员才会得,像电脑打字员、纺织工等等都会得此病。网球肘是可以预防的,苏大附一院康立分院(苏州康立医院)骨科专家介绍了具体的预防措施。
  网球肘的预防措施:
  1、网球肘是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的源头。
  2、戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。什么是网球肘?
  3、器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。网球肘有哪些症状?
  4、上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。
  5、强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行康复,但如果没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并造成慢性疼痛。不加以治疗的话,持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见,休息与制动是关键。怎么治疗网球肘?
  加强日常锻炼,预防网球肘,如平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习;每次活动后,要做放松练习。好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性,减少“网球肘”的产生;有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。苏州康立医院是怎么治疗网球肘的?
 

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